Slaap je slecht? Dan behoor je tot de 86% van de bevolking die wel eens last heeft van slaapproblemen. Dat houdt verband met een samenleving waarin veel stress voorkomt. Heb jij de ‘bekende’ tips als eens geprobeerd en helpen die jou niet of niet voldoende? Probeer dan eens de onderstaande manieren voor een betere nachtrust.
1. Let op je ademhaling
Als je in slaap bent gevallen gaat je ademhaling langzamer. Dat kan je ook gebruiken om in slaap te vallen. Begin op een redelijk tempo met ademhalen en ga gedurende een cyclus van 5 minuten minder snel ademhalen. Vaak lukt het op die manier de slaap te vinden.
2. Gebruik je verbeeldingskracht
Stel je voor dat je op een plaats bent, waar je helemaal kan ontspannen. Een open plaats in het bos met een kabbelend beekje is beslist niet ouderwets of ongewoon. Probeer je de geuren en kleuren van de omgeving zo realistisch als mogelijk is waar te nemen. Als je dat lukt, heb je een goede kans om in slaap te vallen.
3. Cannabis-olie
Let op dat dit legale CBD-olie is, dus niet geestverruimend of verslavend. Bij een goede webshop voor cannabis-olie kan je alles lezen over het verschil met wiet-olie en de illegale stof THC. Cannabis-olie heeft geen bewezen werking bij slaapproblemen maar veel gebruikers zijn uiterst tevreden over de ontspanning die het product biedt. Het duurt een tijdje voor de olie haar ontspannende werking heeft en de daarvoor benodigde dosis moet je proefondervindelijk bepalen. Deze is name voor iedereen verschillend.
4. Gebruik een ‘trigger’
Begin een gewoonte te maken als je een periode goed slaapt om een ‘trigger’ in te stellen. Dat kan bijvoorbeeld het licht wrijven over je neus zijn op het moment dat je in slaap sukkelt. Als je dat weet vol te houden, zal die beweging door je lichaam worden geassocieerd met in slaap vallen. Gedurende periodes dat je moeite hebt met slapen kan je hiervan gebruik maken.
5. Probeer juist wakker te blijven
Dit wordt de slaap-paradox genoemd. Als jij je lichaam ‘uitdaagt’ om wakker te blijven, zal je lichaam dit juist als een instructie opvatten om wel in slaap te vallen. Hou je ogen wijd open en herhaal in gedachten dat je niet in slaap wilt vallen. Het schijnt bij veel mensen uitstekend te werken.
6. Neem je dag door
Als je niet kan slapen, bestaat het risico dat je gaat piekeren over de verstreken dag. Hierdoor is het moeilijk om in slaap te vallen. Probeer daarom heel bewust je dag nog eens door te nemen tot in het kleinste detail. Denk aan alles wat je hebt meegemaakt: van geluiden tot gesprekken en indrukken.
7. Maak vlak voordat je gaat slapen een to-do-lijst
Als jij iemand bent die in bed altijd ligt te denken wat je nog voor activiteiten moet doen gedurende de komende dag of week, bestaat het risico dat je daardoor niet in slaap valt. Maak dus gewoon een lijstje voordat jij je bed opzoekt. Dat zorgt voor kalmte op dat moment.
Voldoende slaap maakt deel uit van een gezonde lifestyle!
