onlinertjes.be
  • BABY & KIDS
  • FASHION & BEAUTY
  • GELD
  • GEZONDHEID
  • LIEFDE
  • LIFESTYLE
  • REIZEN
  • SPORT
  • WONEN
  • ZAKELIJK

onlinertjes.be

  • BABY & KIDS
  • FASHION & BEAUTY
  • GELD
  • GEZONDHEID
  • LIEFDE
  • LIFESTYLE
  • REIZEN
  • SPORT
  • WONEN
  • ZAKELIJK
GEZONDHEID

7 manieren voor een betere nachtrust

door Redactie juni 4, 2020
geschreven door Redactie
betere nachtrust

Slaap je slecht? Dan behoor je tot de 86% van de bevolking die wel eens last heeft van slaapproblemen. Dat houdt verband met een samenleving waarin veel stress voorkomt. Heb jij de ‘bekende’ tips als eens geprobeerd en helpen die jou niet of niet voldoende? Probeer dan eens de onderstaande manieren voor een betere nachtrust.

1. Let op je ademhaling

Als je in slaap bent gevallen gaat je ademhaling langzamer. Dat kan je ook gebruiken om in slaap te vallen. Begin op een redelijk tempo met ademhalen en ga gedurende een cyclus van 5 minuten minder snel ademhalen. Vaak lukt het op die manier de slaap te vinden.

2. Gebruik je verbeeldingskracht

Stel je voor dat je op een plaats bent, waar je helemaal kan ontspannen. Een open plaats in het bos met een kabbelend beekje is beslist niet ouderwets of ongewoon. Probeer je de geuren en kleuren van de omgeving zo realistisch als mogelijk is waar te nemen. Als je dat lukt, heb je een goede kans om in slaap te vallen.

3. Cannabis-olie

Let op dat dit legale CBD-olie is, dus niet geestverruimend of verslavend. Bij een goede webshop voor cannabis-olie kan je alles lezen over het verschil met wiet-olie en de illegale stof THC. Cannabis-olie heeft geen bewezen werking bij slaapproblemen maar veel gebruikers zijn uiterst tevreden over de ontspanning die het product biedt. Het duurt een tijdje voor de olie haar ontspannende werking heeft en de daarvoor benodigde dosis moet je proefondervindelijk bepalen. Deze is name voor iedereen verschillend.

4. Gebruik een ‘trigger’

Begin een gewoonte te maken als je een periode goed slaapt om een ‘trigger’ in te stellen. Dat kan bijvoorbeeld het licht wrijven over je neus zijn op het moment dat je in slaap sukkelt. Als je dat weet vol te houden, zal die beweging door je lichaam worden geassocieerd met in slaap vallen. Gedurende periodes dat je moeite hebt met slapen kan je hiervan gebruik maken.

5. Probeer juist wakker te blijven

Dit wordt de slaap-paradox genoemd. Als jij je lichaam ‘uitdaagt’ om wakker te blijven, zal je lichaam dit juist als een instructie opvatten om wel in slaap te vallen. Hou je ogen wijd open en herhaal in gedachten dat je niet in slaap wilt vallen. Het schijnt bij veel mensen uitstekend te werken.

6. Neem je dag door

Als je niet kan slapen, bestaat het risico dat je gaat piekeren over de verstreken dag. Hierdoor is het moeilijk om in slaap te vallen. Probeer daarom heel bewust je dag nog eens door te nemen tot in het kleinste detail. Denk aan alles wat je hebt meegemaakt: van geluiden tot gesprekken en indrukken.

7. Maak vlak voordat je gaat slapen een to-do-lijst

Als jij iemand bent die in bed altijd ligt te denken wat je nog voor activiteiten moet doen gedurende de komende dag of week, bestaat het risico dat je daardoor niet in slaap valt. Maak dus gewoon een lijstje voordat jij je bed opzoekt. Dat zorgt voor kalmte op dat moment.

Voldoende slaap maakt deel uit van een gezonde lifestyle!

nachtrustslapentips
0 comment
0
FacebookTwitterPinterest
Redactie

vorig artikel
Tips om verzorgde gladde benen te krijgen
volgende artikel
Kitten kun je leren

Deze artikelen vind je wellicht ook leuk

 Zo boost jij je immuunsysteem

maart 31, 2024

Zo blijf je de hele herfst en winter...

december 4, 2023

Voordelen van een waterdispenser

juli 19, 2023

Is gember echt zo gezond?

april 28, 2023

Hoe merk je dat je lever overbelast is?

januari 31, 2023

Welke vitaminen zijn onontbeerlijk in de koude wintermaanden?

oktober 10, 2022

Wat je moet weten over cosmetische ingrepen

juni 20, 2022

Een boost na de winter

mei 20, 2022

Kruiden tegen kwaaltjes

maart 15, 2022

Kurkuma, een booster voor je gezondheid!

januari 20, 2022

Populaire artikelen

  • 1

    Dingen die je nooit hoeft te accepteren wanneer je in een relatie...

  • 2

    Hoe begin je een succesvol eigen fashion blog?

  • 3

    Relatiegeschenken: hoe zet je ze (niet) in?                                

  • 4

    Wat te doen bij slapende handen?

  • 5

    Klok kopen? Niet voordat je deze stappen doorlopen hebt!

Recente artikelen

  • Liefde roest niet: onmisbare auto gadgets voor de moderne oldtimer eigenaar
  • Weekendje weg: geheimen voor hotelkortingen
  • De ideale filmervaring: hoe jij jouw eigen home cinema maakt
  • Je eerste internationale stappen op zakelijk vlak: 6 handige tips
  • Hou je leven in balans: mindfulness als rode draad
  •  Zo boost jij je immuunsysteem
  • Risico’s en uitdagingen bij ERP-implementatie in voorraadbeheer
  • Al dansend aan je conditie werken doe je zo!
  • Zo plan je de perfecte bruiloft!
  • Slimme tips om goedkoper op vakantie te gaan

Categorieën

  • BABY & KIDS
  • FASHION & BEAUTY
  • GELD
  • GEZONDHEID
  • LIEFDE
  • LIFESTYLE
  • REIZEN
  • SPORT
  • Uncategorized
  • WONEN
  • ZAKELIJK

Recente artikelen

  • Liefde roest niet: onmisbare auto gadgets voor de moderne oldtimer eigenaar

    maart 7, 2025
  • Weekendje weg: geheimen voor hotelkortingen

    augustus 17, 2024
  • De ideale filmervaring: hoe jij jouw eigen home cinema maakt

    juli 23, 2024
  • Je eerste internationale stappen op zakelijk vlak: 6 handige tips

    mei 27, 2024

Populaire artikelen

  • 1

    Dingen die je nooit hoeft te accepteren wanneer je in een relatie zit

    maart 18, 2019
  • 2

    Hoe begin je een succesvol eigen fashion blog?

    maart 21, 2019
  • 3

    Relatiegeschenken: hoe zet je ze (niet) in?                                

    april 24, 2019
  • 4

    Wat te doen bij slapende handen?

    februari 10, 2020
  • 5

    Klok kopen? Niet voordat je deze stappen doorlopen hebt!

    april 18, 2019

Over ons

Onlinertjes.be is het blog voor mensen die méér willen! Lifestyle, fashion, gadgets, luxury, auto's, vrouwen en nog veel meer. Onlinertjes.be het leukste blog van België! Adverteren
Tips
Over ons
Contact

Footer Logo

Adverteren Tips Over ons Contact ©2005-2019 - Onlinertjes.be. Alle rechten voorbehouden.