Misschien voel je de lente al kriebelen, maar het winterseizoen met al zijn microben en virussen is helaas nog niet voorbij. Veel vervelende ziektes, zoals lastige verkoudheden en een erg hardnekkige griep, zijn zelfs nog steeds wat aan een opmars bezig. Om in goede gezondheid te blijven, is een goed werkend immuunsysteem van grote waarde. Wanneer je immuunsysteem goed werkt, fungeert het als een verdedigingsmechanisme tegen bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers. Door de juiste levensstijlkeuzes te maken en goede gewoonten aan te nemen, kun je je immuunsysteem gelukkig wel boosten. Hier lees je hoe je dat kunt doen.
Vertrek vanuit je voeding
Een gezond immuunsysteem begint met een evenwichtige voeding. Het is belangrijk om te kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, vitaminen en mineralen. Denk hierbij aan kleurrijke groenten en fruit, volle granen (zoals in een volkorenbrood), voldoende eiwitten en gezonde vetten (zoals in zalm of avocado). Vergeet ook je vitaminen niet. Vitamine C, vitamine D en zink zijn heel belangrijk voor je immuun functie. Je vindt ze terug in citrusvruchten, groene groenten zoals broccoli en in (ongezouten) noten. Probeer elke maaltijd zoveel mogelijk kleur op je bord te brengen, zo krijg je zeker voldoende verschillende vitaminen en voedingsstoffen binnen.
Slaap voldoende
Wanneer je je immuunsysteem wil boosten, is voldoende slaap echt cruciaal. Dit komt doordat je lichaam de periode waarin je slaapt gebruikt om zichzelf te herstellen en immuuncellen te regenereren. Ook een vast slaappatroon is belangrijk; probeer dagelijks op ongeveer hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan. 7 tot 9 uur slaap is een mooi gemiddelde. Richt je slaapkamer zo in, dat je er zeker goed tot rust kunt komen.
Blijf in beweging
Om je immuunsysteem een plezier te doen, volstaat het om regelmatig matig intensief te bewegen. Op deze manier stimuleer je de circulatie van je bloed en de beweging van immuuncellen door je lichaam. Wanneer je regelmatig een fikse wandeling maakt of gaat fietsen, verminder je ontstekingen en verlaag je je stressniveau. Hierdoor word je weerbaarder tegen ziekteverwekkers.
Denk aan je dagelijkse hygiëne
Het is misschien een dooddoener, maar regelmatig je handen met zeep wassen, beschermt je echt tegen microben en virussen. Probeer je mond, neus en ogen zo weinig mogelijk aan te raken. Maak gebruik van ontsmettende handgel wanneer je niet in de mogelijkheid bent om je handen regelmatig te wassen.
Niet vergeten hydrateren
Voldoende drinken biedt alleen maar voordelen voor jou en voor je lichaam. Water helpt om voedingsstoffen naar de juiste cellen in je lichaam te transporteren en voert afvalstoffen af. Voldoende drinken helpt ook om geconcentreerd te blijven.
Nuttige kruiden en specerijen
Bepaalde kruiden en specerijen staat er om bekend dat ze je immuunsysteem een boost geven. Denk hierbij maar aan knoflook, kurkuma en gember. Ook honing zou ervoor zorgen dat je gezond blijft.
