We kennen het allemaal; de goede voornemens die we maken voor het nieuwe jaar. Meestal omvatten ze iets als ‘gezonder eten’, ‘meer bewegen’ of ‘enkele kilo’s kwijt raken’. Elk jaar beginnen we er weer vol goede moed aan, om enkele weken later te beseffen dat we weer in onze oude, bekende en minder gezonde routines gestrand zijn.
Waar loopt het mis?
Vaak is het grootste probleem dat we voornemens maken voor anderen, in plaats van voor onszelf. Zo wil je misschien wat vermageren zodat anderen je aantrekkelijker zouden vinden. Of wil je veganistisch gaan eten omdat dat wel hip is op het moment. Dit terwijl goede voornemens enkel volgehouden kunnen worden als je je iets voorneemt vanuit een motivatie van binnenuit; iets wat je graag zelf wil en waar je zelf voordeel uit ondervindt. Denk hierbij maar aan enkele kilo’s verliezen om je terug fitter te voelen of terug in je favoriete jurk te passen.
Het kan ook helpen om heel concrete doelen te stellen. Dan zeg je in plaats van ‘ik wil gewicht verliezen’, ‘binnen 2 maanden wil ik 3 kilo minder wegen’. Geef jezelf ook realistische en haalbare doelen. De kans is groter dat je ze bereikt, dat je de moed niet verliest en dat deze succeservaring je helpt om ook nadien door te zetten.
Kleine aanpassingen maken een groot verschil
Wil je graag meer bewegen? Maak je geen zorgen, je hoeft je niet meteen een fitnessabonnement aan te schaffen! Meer bewegen kan door kleine aanpassingen te maken in je levensstijl. Stap eens een halte vroeger af wanneer je met de bus reist, en wandel het laatste stuk. Of parkeer je auto eens helemaal vanachter op de parking; daar is altijd plaats! In plaats van uit te gaan eten met je vriendengroep, kan je ook iets actievers ondernemen. De groepssfeer wordt zeker versterkt wanneer jullie samen gaan bowlen of paintballen, en intussen heb je je beweging gehad. Natuurlijk zijn er ook nog de klassiekers, zoals de trap nemen in plaats van de lift (je bent vast sneller op bestemming dan wanneer je oeverloos op de lift staat te wachten!) en rondwandelen terwijl je telefoneert.
Luister naar je lichaam
Vervolgens kan het altijd helpen om op je voeding te letten wanneer je gezonder wil leven. Ook hiervoor moet je geen drastische veranderingen aanbrengen in je eetpatroon. Probeer al eens om ook tijdens je lunch groenten te eten. Enkele snoeptomaatjes of soep bij je boterham, een wrap gevuld met rauwe of gegrilde groenten, … de mogelijkheden zijn eindeloos. Ook minder eten hoeft geen opgave te zijn. Door je bestek neer te leggen na elke hap, geef je je maag meer tijd om aan te geven wanneer ze “vol” zit. Wanneer je hier naar luistert, zal je automatisch minder eten.
Lief zijn voor jezelf
En tot slot; wees lief voor jezelf. Gun jezelf af en toe eens wat chips of chocola of dat heerlijk glaasje wijn. Alleen zo is een gezonde levensstijl vol te houden. Af en toe zondigen kan en mag, geniet hier dus ten volle van!
