‘Afvallen’ staat steevast op nummer één wanneer het om goede voornemens gaat. Inmiddels is de maand januari allang voorbij en kunnen we de balans opmaken. Wees niet teleurgesteld wanneer je dit goede voornemen niet hebt waargemaakt. Er is altijd tijd om alsnog zo veel mogelijk vet kwijt te raken. Gebruik de volgende vijf tips om vet te verbranden en de pondjes vliegen er af!
Tip 1 – Eet voldoende eiwitten
Een van de manieren om snel vet te verbranden is de inname van voldoende eiwitten. Tet eerste zorgt eiwit voor meer verzadiging dan vetten of koolhydraten. Dit komt door het feit dat jouw lichaam ruim twee keer zoveel energie nodig heeft om eiwitten te verteren. Bovendien zijn eiwitten ook nog eens goed voor de spieropbouw, dus het loont zeker om voedsel met veel eiwitten te nuttigen. Denk bijvoorbeeld aan mager vlees, magere vis, kip, kalkoen, peulvruchten, onbewerkte noten, eieren en kwark.
Tip 2 – Stimuleer een goede stofwisseling
Essentieel voor een goede vetverbranding is dat je een goede stofwisseling hebt. Dit kun je stimuleren door een bepaald eetpatroon te hanteren. Eet bijvoorbeeld altijd een gezond en uitgebreid ontbijt en kies in de middag voor gezonde tussendoortjes. Denk bijvoorbeeld aan een stukje fruit of onbewerkte noten. Zo vind je in walnoten plantaardige Omega 3-vetzuren, die onder andere ontstekingsremmend zijn en de kans op dementie verkleinen. Drink voor een goede stofwisseling bovendien minstens 1.5 tot 2 liter water per dag.
Tip 3 – Drink groene thee
Wist je dat groene thee zeer goed is voor de vetverbranding? Dit komt door het feit dat het de stoffen cafeïne en catechine bevat. Deze combinatie zorgt voor een snellere vetverbranding. Daarnaast is groene thee zeer gezond omdat het veel antioxidanten bevat. Deze versterken het natuurlijke afweersysteem. Ook bevat groene thee calorieën en smaakt het heerlijk! Aangeraden wordt om dagelijks drie kopjes groene thee te drinken. De kans is groot dat je binnen drie maanden meer dan een kilo lichter bent zonder dat je er veel voor hebt hoeven te doen.
Top 4 – Vermijd groene thee uit de supermarkt
Overigens raden we niet aan om groene thee uit de supermarkt te kiezen. Deze producten bevatten namelijk een aantal kleur- en smaakstoffen die weer niet gezond zijn. Je kunt daarom beter naar een koffie of theewinkel in de buurt gaan.
Lees ook: wat is nu een gezond ontbijt?
Tip 5 – Doe aan krachttraining
Natuurlijk helpt het ook om vet te verbranden door flink te bewegen. Met name wandelen, fietsen en zwemmen is erg gezond. Ook zou je een fitnessabonnement kunnen afsluiten om aan krachttraining te doen. Krachttraining zorgt voor vetverbranding omdat het de ruststofwisseling verhoogt. Dit is de totale hoeveelheid aan energie die je lichaam verbruikt als je de hele dag in bed ligt en niets eet. Meer dan zestig procent van alle energie die je elke dag verbruikt wordt door de ruststofwisseling bepaalt. Krachttraining brengt nog een aantal andere gezondheidsvoordelen met zich mee:
- Door krachttraining bouw je meer spiermassa op.
- Krachttraining zorgt er voor dat je fitter wordt.
Na krachttraining voel je je energieker.
